- После каждой еды или хотя бы после ужина чистите зубы. Остающаяся во рту мятная свежесть будет сигнализировать мозгу, что пищи больше не будет, и в результате - подавлять аппетит.
- В течение дня перекусывайте между приемами пищи. Это поможет вам справиться с волчьим аппетитом и не замедлить процесс метаболизма. Лучше брать с собой горсть нарезанной морковки, орехов, сухофруктов или семечек.
- Почувствовав голод, понюхайте яблоко, банан или перечную мяту. Научно доказано, что запах этой пищи "обманывает" мозг, подавляя аппетит, создает ощущение, будто мы действительно поели.
- Никогда не ешьте из общей посуды, всегда накладывайте себе индивидуальную порцию на отдельную тарелку. Добавка не разрешается.
- Всегда заказывайте или накладывайте в тарелки только маленькие порции. Они утоляют голод ничуть не хуже больших, которые грозят перееданием. Чтобы тарелка не казалась подозрительно пустой, используйте тарелки меньшего диаметра.
- Для увеличения объема блюда добавляйте в него овощи. Тарелка будет полной, пользы - больше, а калорий - меньше.
- Делайте пищу вкуснее, добавляя к ней пряности и острые соусы вместо сливочного масла и сахара. Такая еда намного аппетитнее и менее калорийна. К тому же, острая пища усиливает обмен веществ и способствует сжиганию большего количества калорий.
- Чтобы не сорваться на полезной и вкусной диете, раз в неделю побалуйте свои вкусовые рецепторы чем-нибудь экзотическим. Например, омарами или креветками.
- Существует мнение, что если во время еды смотреть на себя в зеркало, то аппетит значительно снижается и насыщение происходит быстрее. Вид собственного лица во время еды напоминает человеку о его желании сбросить вес.
- Не ешьте сразу после прихода домой с работы. Выдержите хотя бы 15-20 минут, так как это самое опасное время для бесконтрольного принятия пищи.
- Ешьте медленно, тщательно пережевывая, избегая разговоров во время еды. Не отвлекайтесь на просмотр телепередач. Тогда точно лишний кусок не съедите.
- Ешьте только тогда, когда голодны. Если хочется съесть какой-то определенный продукт или лакомство, то это еще не голод. По-настоящему проголодавшийся человек с удовольствием съест все, что угодно. Даже самое полезное для здоровья.
Он-лайн TV бесплатно:
